起立性調節障害と副腎疲労の関係と改善のヒント
起立性調節障害は、子どもや若い世代に起こりやすい自律神経の不調のひとつです。
しかし実は年齢に関係なく発症することもあり、子どもだけでなく大人にも似たような症状が現れることがあるようです。
立ちくらみや倦怠感、朝起きられないといったサインは、体からの大切なメッセージです。
また起立性調節障害は、長引くストレスや生活習慣の乱れが副腎に負担をかける「副腎疲労」と関連していることも指摘されています。
起立性調節障害と副腎疲労がどう関わるのか、そして食生活や生活習慣でできる工夫について整理してみます。
1起立性調節障害とは？
起立性調節障害は、立ち上がったときにめまいや動悸、倦怠感などを感じる状態です。
血圧や心拍の調整がうまくいかず、日常生活でも疲れやすさを感じることがあります。
起立性調節障害は、子どもや思春期に起こるものと思われがちですが、実際には以下のように、年齢に関係なく起こります。
-中高生：自律神経がまだ安定しておらず、成長期のホルモン変化も重なり症状が出やすい
-大人：仕事の疲れや生活のストレス、感染症後に症状が出ることもある
-高齢者：加齢や服薬の影響で立ちくらみやめまいが起こりやすくなります
朝、ベッドから起き上がるだけでふらつく、などの状態も、体からの大切なメッセージです。
背景や原因によって、症状や対処法などが少しずつ変わります。
2副腎疲労とは？
副腎疲労では、長期的なストレスや過労によって副腎が疲れ、コルチゾールの分泌がうまくいかなくなると考えられています。
ストレスや生活習慣がホルモンや自律神経に影響し、疲労感や体調不良につながる可能性があるようです。
副腎は体の中で、ストレスへの対応をしてくれる部分と考えられており、日常のちょっとした緊張や不安にも反応するようです。
そのため、慢性的な疲労やめまいなどの症状と密接に関係していることがあります。
3. 食生活や生活習慣でできること
起立性調節障害や副腎疲労の症状は、日々の食生活や生活習慣を少しずつ整えることで和らげることがあります。
例えば以下のような生活習慣がおすすめです。
-腸内環境を整える食事
野菜や発酵食品を毎日の食事に取り入れると腸内細菌が元気になり、腸内環境が整い、自律神経やホルモンの働きを助けます。
たとえば、朝食に野菜入りの味噌汁や納豆を加えることで、腸内環境を整えるサポートになります。
-添加物や人工甘味料を控える
人工甘味料は、腸内細菌や血糖値に影響することが報告されています。
ジュースや加工食品を控え、自然に近い食品を選ぶことが、腸内のバランスを守る簡単な方法です。
-水分・塩分を意識する
特に起立性調節障害の症状がある場合は、こまめな水分補給と塩分摂取が改善に役立つことがあるようです。
-規則正しい睡眠リズム
朝起きる時間と夜寝る時間を一定にすることで自律神経が整いやすくなります。
-軽い運動やストレッチ
ウォーキングや簡単なストレッチを習慣にすると血流がよくなり、立ちくらみや疲労感の軽減につながります。
-深呼吸や瞑想
ゆっくりと深呼吸したり、短い瞑想の時間をとるだけでも副腎への負担を減らせることがわかっています。
これらの工夫を毎日の生活に取り入れることで、体のバランスを整える手助けになります。
4. おわりに
起立性調節障害は、若い世代だけでなく年齢に関係なく起こる体のサインです。
副腎疲労との関係にも注目しながら、食事や生活習慣の工夫を少しずつ取り入れてみましょう。
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引用文献：
Diagnosis and management of postural orthostatic tachycardia syndrome
Adrenal fatigue does not exist: a systematic review
A Review of Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis Function in Chronic Fatigue Syndrome
Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota
